新型コロナに負けない免疫力の高い体を作るロングブレス　ジャパネットたかた社員も実践！

羽鳥慎一モーニングショーに、美木良介さんが新刊を出されたこのタイミングでリモート出演されました。

新刊は、美木さんがジャパネットから社員の健康を守るためのロングブレスの特別メニューを依頼され、社員の方が毎朝取り組んだ「ロングブレス」をまとめたものだそうです。

ジャパネットでは、このメニューを毎朝リモート朝礼で実施したとのこと。（現在は社員各自で）

▲ジャパネットの社員が毎朝実践する ロングブレス １週間即やせプログラム▲

呼吸で体温を上げて代謝と免疫力アップを目指すと痩せることにつながり、小顔効果もあるというので、私も思わず購入してしまいました。

ここでは、羽鳥慎一モーニングショーの番組内で紹介された、基本の呼吸、肩こり、膝痛、腰痛対策のトレーニング、さらにウェストを引き締めるレーニングをまとめました。

免疫力の高い体を作るロングブレス

基本の呼吸・・・痩せる準備

美木さん考案のロングブレスの基本となる呼吸はおなかをへこませたまま、鼻から3秒吸って口から15秒吐きます。

寝たままでもOK。

ポイントは、丹田（へその下5㎝くらい）に意識を集中します。

立って行う場合は、かかとをつけるのがポイント。

お尻を締めて、お腹の間をあけます。（あけるとお腹がうすくなります）

ここからへこませていくからウエストがキレイになっていくといいます。

ほっぺたを膨らませてやると顔のラインがきれいに！

この基本の呼吸を6回（最低3回でも）行うと、体温が上がり免疫力が高まり、痩せる準備ができたと思ってくださいと。

肩こり・膝痛・腰痛改善

肩こり

「こり」とは、筋肉が凝り固まっている状態で、美木さんによれば、肩こりのある人は肩への負担を減らすため、無意識に動きをためらってしまうといいます。

その結果、姿勢が悪くなり、ますます筋肉が凝り固まり、さらに痛みを引き起こす悪循環に陥ります。

肩甲骨のトレーニング

肩こりを解消するには、肩甲骨のトレーニング。

ポイントは、かかとを上げ下げする時は、しっかりふくらはぎを使います。

ふくらはぎがポンプの役目を果たし血流促進に。

肩こりを軽減するためには、毎日少しずつでもいいから筋肉を伸ばして血流を良くすることが大事。

血流を良くすることが痩せる準備にもなり免疫を高めることになるといいます。

腕を閉じるときに「吸う」、腕を水平に動かしたときに「吐く」。

膝痛

テレワークなどで座りっぱなしになると、膝を曲げたまま長時間過ごすしたり、歩く機会が減って脚の筋肉が落ち、これが膝痛の原因になります。

スクワット

膝痛の解消には、スクワット。

ポイントは、骨盤の周りにある腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）、大腿四頭、お尻、ふくらはぎの4つに働きかけて、筋力維持することで、膝が痛いのを改善します。

膝を絶対伸ばさずに行います。

膝を伸ばさないことで、膝痛の方でも行うことができ、膝痛が改善し、痩せる（！）そうです。

美木さん曰く、「凄く痩せるメソッド」だそうです。

ふくらはぎをしっかり使って、かかとを上下することがポイント。

スクワットも、血流よくして、代謝を上げて免疫力を高め、さらに痩せる効果も！

腰痛対策

腰痛対策のポイントは、腸骨と仙骨の間の仙腸関節で、仙腸関節が上半身の体重を支えています。

脚を組む座り方で長時間テレワークをしていると、仙腸関節の靭帯（じんたい）に負担がかかり、腰痛が起こりやすくなるようです。

リズム運動

腰痛には、リズム運動がおすすめ。

ズボンがきつくて履けない・・・ウェストを引き締める

ウエストを引き締める

日常生活でほとんど使わない体の側面の筋肉を鍛えるとウエストが引き締まります。

体幹トレーニング

ウエストを引き締めるには、体幹トレーニング

どんなに大変でも、お腹をひっこめたままの呼吸を忘れずに。

負荷がプラスされる分、引き締め効果がアップ。

美木さん曰く、人は体の側面をほとんど鍛えていません。

側面を鍛えて何があるかというと、ウエストがぎゅっと引き締まり、女性でいうとくびれができます。

くびれメソッドです。

新刊の内容

1週間の各曜日ごとに鍛えるポイントを絞ってメニューが組まれています。

毎日10分のエクササイズで、下腹、太腿、お尻、二の腕、背中など、全身スッキリ、1週間通してバランスよく美しく痩せるからだに!

コロナ太りに悩む人、冷え性、肩こり、腰痛の改善が期待できます。

ジャパネットたかた　実践者の声

【実践者の声はGOETHEより抜粋】

まとめ

ジャパネットの社員の方が毎朝取り組んでいるという、ロングブレス。

自宅でのテレワークや外出自粛の影響で、家で過ごす時間が増加して、運動不足や同じ姿勢で長時間いることで、体重の増加や体の痛みを感じる人が急増しているといわれる中、新刊は、コロナ太りに悩む人、冷え性、肩こり、腰痛も改善でき、さらに小顔も期待できるというロングブレス。

美木さんは、呼吸でどんどん体を温かくすると　免疫力が上がるといいます。

寝る前に、寝ながら基本の呼吸を実践していますが、お腹周りが少しスッキリしてきたような。。。(^-^)

免疫力のアップも期待したいところです。